1분 만에 잠드는 방법

 

가장 편안한 옷을 입고

편한 자세로 바로 누워서 눈을 감아.

이마, 눈, 혀, 턱, 뺨 순으로

천천히 얼굴의 힘을 빼.

 

그리고 어깨의 힘을 풀어서

어깨가 더 아래로 내려가게 늘어뜨려.

그 뒤엔 팔뚝, 손목, 손가락, 허벅지,

종아리, 발목, 발가락 순으로

최대한 힘을 빼야 해.

 

온몸의 모든 근육의 힘을 빼는 거지.

평소에 누워 있는 정도 말고

더 편해질 수 없을 만큼

몸에 힘을 빼봐.

 

천천히 심호흡을 하는 거야.

입을 다물고 코로 숨을 들이마신 뒤

4초 동안 멈췄다가

입을 오므린 상태로 천천히 솜을 내쉬어.

이러면서 상상을 하는 거야.

햇볕이 내리쬐는 들판 위에

누워 있는 상상 같은거.

일이나 공부 생각 같은 건 하지 말고~~

 

Have a good night